Ehilà! In qualità di fornitore di alcol, ho visto un'ampia gamma di alcol entrare e uscire dal nostro inventario. Da quelli più conosciuti per le bevande a quelli più specializzati per applicazioni industriali e chimiche. Oggi voglio approfondire un argomento piuttosto rilevante, soprattutto per coloro che praticano fitness o qualsiasi tipo di attività fisica: in che modo l'alcol influisce sulle prestazioni fisiche?
Cominciamo dalle basi. Quando bevi alcol, viene assorbito nel flusso sanguigno abbastanza rapidamente. Una volta che è lì, inizia a creare problemi al tuo corpo in vari modi. Prima di tutto, l’alcol è un diuretico. Ciò significa che ti fa fare pipì di più. Quando si fa molta pipì si perdono liquidi e questo può portare alla disidratazione. La disidratazione è un grande no - no quando si tratta di prestazioni fisiche.
Immagina di fare una lunga corsa o di essere nel bel mezzo di un duro allenamento in palestra. I tuoi muscoli hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. Quando sei disidratato, i tuoi muscoli possono avere crampi più facilmente. Ti sentirai anche più stanco e meno energico. La tua resistenza crolla e non sarai in grado di dare il massimo. Ad esempio, se di solito corri per 5 miglia senza problemi, dopo una notte di bevute pesanti, potresti avere difficoltà a raggiungere 2 miglia.
Un'altra cosa che fa l'alcol è che ti incasina il cervello. È un depressivo, quindi rallenta il sistema nervoso centrale. Ciò influisce sulla coordinazione e sui tempi di reazione. Se pratichi uno sport come il basket o il calcio, una buona coordinazione e tempi di reazione rapidi sono cruciali. Devi essere in grado di muovere il tuo corpo con precisione e rispondere a ciò che accade intorno a te. Ma quando hai bevuto alcol, i tuoi movimenti diventano goffi e sei più lento a reagire. È più probabile che tu commetta errori in campo o in campo e corri anche un rischio maggiore di infortunarti.
Anche l’alcol ha un impatto sul sonno. Dopo una notte passata a bere, potresti pensare che dormirai come un sasso, ma in realtà la qualità del tuo sonno è piuttosto scarsa. L'alcol interrompe il normale ciclo del sonno. Potresti addormentarti velocemente, ma trascorrerai meno tempo nelle fasi profonde e rigeneranti del sonno. E ottenere un sonno di buona qualità è essenziale per il recupero fisico. I tuoi muscoli si riparano e crescono mentre dormi. Quindi, se il tuo sonno è disturbato a causa dell'alcol, anche i tuoi muscoli non si riprenderanno e sarai più incline all'affaticamento e agli infortuni a lungo termine.
Ora parliamo degli effetti sulla crescita muscolare. L'alcol può interferire con la sintesi proteica. La sintesi proteica è il processo attraverso il quale il tuo corpo costruisce nuovo tessuto muscolare. Quando ti alleni, distruggi le fibre muscolari e quindi il tuo corpo utilizza le proteine per ripararle e ricostruirle più forti. Ma l’alcol può rallentare questo processo. Ciò significa che se stai cercando di costruire muscoli, bere troppo alcol può davvero trattenerti. Potresti impegnarti in tutto questo duro lavoro in palestra, ma se bevi anche molto, non vedrai gli stessi guadagni di massa muscolare che vedresti se fossi sobrio.
Ma non è tutto negativo. Se sei un bevitore moderato, gli effetti sulla prestazione fisica potrebbero non essere così gravi. Bere un bicchiere di vino o una birra ogni tanto probabilmente non farà fallire completamente i tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, se sei un atleta serio o qualcuno che è veramente concentrato sul miglioramento delle proprie prestazioni fisiche, è meglio mantenere il consumo di alcol al minimo.
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In conclusione, l’alcol può avere effetti piuttosto negativi sulle prestazioni fisiche. Può causare disidratazione, compromettere le funzioni cerebrali, interrompere il sonno e ostacolare la crescita muscolare. Ma se sei intelligente e tieni sotto controllo i tuoi consumi, puoi comunque goderti un drink o due senza rovinare completamente i tuoi sforzi di fitness. E se stai cercando alcolici di alta qualità per la tua attività, siamo solo a un messaggio di distanza.
Riferimenti
- Collegio Americano di Medicina dello Sport. "Stand di posizione: esercizio e sostituzione dei liquidi." Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 2007.
- Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo. "Gli effetti dell'alcol sul corpo".
- Giornale di scienze dello sport. "Gli effetti dell'alcol sulle prestazioni atletiche".
